Cine nu vrea să slăbească și să se mențină la greutatea ideală? Toată lumea vrea să arate bine, iar aspectul fizic și faptul că ești fericit cu felul în care arăți are un impact foarte mare asupra psihicului tău.
Cu toate acestea, pierderea în greutate necesită o mulțime de muncă, efort și disciplină, iar cei mai mulți oameni sunt descurajați atunci când înțeleg pașii ce trebuie urmați pentru a ajunge la greutatea ideală.
Prin urmare, multe persoane încearcă tot felul de trucuri care cred că le vor ajuta să piardă în greutate, însă multe dintre aceste trucuri nu sunt eficiente.
Am făcut un studiu extins pentru a vă putea oferi 10 sfaturi ce vă vor ajuta să pierdeți în greutate.
1. Mese mici și frecvente
Una dintre principalele greșeli în rutina noastră alimentară este faptul că încercăm să mâncăm trei mese principale pe zi. Având trei mese copioase pe zi, face ca organismul să ceară mai mult aport caloric de la o zi la alta. Astfel, vei ajunge ca mesele tale principale să devină din ce în ce mai bogate, iar acest lucru nu te ajută sub nicio formă să ajungi la greutatea pe care ți-o dorești. Prin urmare, recomandarea specialiștilor este de a avea cinci până la șase mese mai mici pe parcursul unei zile.
Aceste mese includ trei mese principale și două-trei gustări. Aceste gustări pot fi consumate între micul dejun și prânz și apoi între prânz și cină. Mai mult decât atât, conform studiilor, având cinci până la șase mese pe zi ajută corpul să reducă nevoia de aport caloric mare, deoarece el este alimentat frecvent cu nutrienți.
2. Crește aportul de proteine
Proteina este un macronutrient care este esențială pentru pierderea în greutate. Proteinele vă ajută să vă păstrați senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp și totodată ajută metabolismul să ardă mai multe calorii.
3. Nu eliminați carbohidrații
Cei mai mulți oameni presupun că carbohidrați sunt principalul motiv din spatele creșterii în greutate. Acest lucru nu este deloc adevărat. Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru și având un aport decent de carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Trebuie doar să fiți atent la tipul de carbohidrați pe care îi consumați.
Aveți nevoie să evitați carbohidrații rafinați, deoarece aceștia favorizează creșterea în greutate. Având în dietă carbohidrați naturali, precum ovăz sau orez brun vă ajută să pierdeți în greutate.
4. Hidratare adecvată
Este important să bei cel puțin șase până la opt pahare de apă în fiecare zi sau mai bine spus minim 2 litri. Potrivit studiilor , apa vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece vă face să vă simțiți mai plin, ceea ce reduce nevoia unui aport ridicat de calorii. În plus, există momente când corpul tău confundă setea cu foamea, motiv pentru care ar trebui să aibă întotdeauna apă înainte de mese.
5. Consumul frecvent de cofeină
Cofeina este recunoscută pentru proprietățile sale magice, însă puțină lume știe că ea ajută si la pierdere în greutate, deoarece contribuie la arderea grăsimilor. Prin urmare, ar trebui să beți o cană de cafea pe zi.
6. Evitați zahărul
Consumul excesiv de zahăr este cea mai frecventă cauză a creșterii în greutate. Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci ar trebui să eliminați complet zahărul din dietă. Acest lucru înseamnă că ar trebui să evitați alimente precum înghețata, prăjiturile, bomboanele de ciocolată și tot felul de sucuri.
7. Controlează mărimea porțiilor
Controlul mărimii porțiilor de mâncare este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate. Acest lucru înseamnă că puteți mânca tot ce vreți, atâta timp cât o faceți în cantități moderate. Cea mai bună metodă de a face acest lucru este prin a mânca de pe farfurii mai mici.
8. Activitate fizică regulată
Toată lumea știe cât de important este să facă mișcare pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, nu este necesar să mergi la o sală de fitness pentru a pierde in greutate. Puteți practica orice tip de activitate fizică, precum jogging, yoga, înot; aceste exerciții vă vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus.
9. Nu vă grăbiți când mâncați
Este important să ai suficient timp pentru a termina o masă. Potrivit studiilor, oamenii care mănâncă mai lent au șanse mai mari de a pierde în greutate decât persoanele care mănâncă repede. Stomacul tău are nevoie de ceva timp pentru a realiza că este plin; prin urmare, alocând suficient timp unei mese de fapt vei evita să mănânci mai mult decât este nevoie.
10. Consumă suplimente
În unele cazuri puteți recurge la suplimente nutritive pentru a pierde în greutate. Proteina din zer este una dintre cele mai frecvente proteine întâlnite în suplimentele alimentare care ajută la pierderea în greutate. Acest supliment favorizează creșterea masei musculare și reduce grăsimea.
Comentários