Fie că este pentru prima sau a cincea oară când naști, corpul o să manifeste o mulțime de modificări post-partum - indiferent cât de în formă ai fost înainte de a rămâne însărcinată sau pe parcursul sarcinii.
Nu trebuie să îți faci griji, nu este nimic în neregulă, ai dat naștere unui om adevărat; este normal ca organismul tău să se resimtă.
Cu toate acestea, ar fi cel mai bine să încerci să-ți recapeți silueta de dinainte de sarcină. Nu doar pentru aspectul de invidiat, ci și pentru îmbunătățirea sănătății generale.
Știm că revenirea în formă nu este ușoară; vei avea de-a face cu o mulțime de situații generate de noul membru al familiei, iar timpul o să ți se pară că nu mai este suficient. Pentru a putea avea grijă de ceilalți, tu însăți trebuie să fii mulțumită cu aspectul tău fizic și starea ta de sănătate e necesar să fie cât mai bună.
Să construiești o rutină de fitness corespunzătoare și să începi exercițiile fizice cât mai repede după naștere este cel mai bun lucru pe care îl vei putea face pentru tine. Oricât de plictisitor ar suna, te vei simți mult mai încrezătoare în forțele tale și energică după ce îți termini rutina de fitness.
Nu știi de unde să începi? Nu-ți face griji! În acest articol îți prezentam cele mai bune și mai ușoare 5 exerciții post-partum pe care le poți face și care te vor face sa te simti bine. Ești gata? Continuă să citești!
1. Exerciții Kegel – pentru întărirea mușchilor pelvieni
Exercițiile Kegel sunt unele dintre cele mai importante și eficiente exerciții post-partum care întăresc muschii pelvieni. Acest exercițiu necesită un pic de rezistență, dar rezultatele sale sunt incredibile.
Iată cum procedezi:
· Încordează mușchii pelvieni cât de mult poți.
· Ține această poziție timp de aproximativ 10 secunde.
· Repetă acest exercițiu cât de mult dorești pe tot parcursul zilei.
2. Ridicări simultane de picioare
Știm cu toții ce sunt ridicările simultante de picioare, nu? Acest exercițiu este extrem de benefic în consolidarea mușchilor abdominali și a muschilor podelei pelviene, de asemenea.
Iată cum efectuezi exercițiul:
· Întinde-te pe podea, cu tot corpul lipit de aceasta.
· Apasă partea inferioară a spatelui pe podea și ridică ambele picioare în sus.
· Apoi, inspiră și începe să cobori picioarele în timp ce îndoi genunchii.
· Apoi, expiră și ridică picioarele din nou.
Încearcă să faci acest exercițiu zilnic.
3. Respirație din diafragmă
Respirația diafragmatică este un exercițiu care întărește organismul și îmbunătățește rata respirației.
Iată cum se face:
· Întinde-te pe spate pe podea sau pe covorul de yoga.
· Pune o mână pe stomac și cealaltă pe piept.
· Începe să respiri profund pe nas și ține-ți respirația timp de 3 secunde.
· După 3 secunde, expiră încet ținându-ți mâinile în aceleași poziții.
· Repetă acest exercițiu de cel puțin 2 ori pe zi.
4. Flotări la perete
Flotările la perete sunt cunoscute pentru întărirea musculaturii brațelor, umerilor și a întregii musculaturi a corpului. Acesta este motivul pentru care este esențial să le incluzi pe lista exercițiilor din programul tău de după naștere. Probabil știi ce presupun acestea, dar totuși iată cum se fac:
· Stai drept și pune-ți mâinile pe perete.
· Asigură-te că ai corpul în linie dreaptă.
· Apoi, împinge încet corpul de perete și trage-l înapoi – la fel ca în flotările normale.
· Efectuează acest exercițiu o dată pe zi.
5. Mersul pe jos
Acesta este cel mai simplu și de bază exercițiu pe care îl poți face. Este extrem de important să mergi pe jos timp de cel puțin 40 de minute pe zi, mai ales după naștere.
De asemenea, poți pune întotdeauna copilul în cărucior și merge la o plimbare pentru a te bucura de vremea frumoasă și a descoperi locuri noi.
În concluzie
Efectuarea frecventă de exerciții în timpul perioadei post-partum este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine. Îți vei recăpăta silueta, tonifia musculatura și îmbunătăți starea de spirit.
Comments