În această viață stresantă, mulți oameni recurg la activități de mindfulness pentru a rămâne calmi și echilibrați. Dar care sunt aceste practici? Activitățile de mindfulness sunt modalități eficiente de a deveni mai conștient de gândurile și sentimentele tale. Astfel de practici îți permit să îți controlezi emoțiile și să îți gestionezi sănătatea mintală.
Se pot practica aceste activități în viața de zi cu zi? Raspunsul este pozitiv. Există multe activități de mindfulness pe care le poți include în viața de zi cu zi. Iată cinci dintre ele.
1. Meditaţia
În zilele noastre meditația este cea mai populară practică pentru reducerea stresului și clarificarea mentală. Meditația este cea mai simplă formă de practică a mindfulness care implică concentrarea pe un singur lucru. Acest „lucru” poate fi fie un obiect, fie un gând. Ideea principală este de a crește gradul de conștientizare a momentului prezent. Versiunea de bază include închiderea ochilor și concentrarea asupra respirației timp de câteva minute zilnic. Poți urmări un videoclip pe YouTube sau poți obține o aplicație de mindfulness pentru a te ajuta să începi această practică.
2. Păstrarea unui jurnal
Jurnalul de recunoștință îți permite să lupți împotriva gândurilor negative. Simți cum gândești. Această activitate simplă îți mută instantaneu concentrarea către pozitivitate. Ia câteva minute din ziua ta și enumeră câteva lucruri pentru care ești recunoscător. Setază-ți un memento pentru a face asta zilnic. Poți fie să scrii într-un jurnal, pe telefon sau chiar să notezi mental lucrurile pentru care ești recunoscător.
3. Observație atentă
Rezervă câteva momente din zi pentru a observa lucrurile mărunte din jurul tău. Fii atent la priveliștile frumoase ale naturii, ascultă ciripitul păsărilor și simte senzațiile pe care le experimentezi. Fii atent la persoana care vorbește cu tine. Aceste mici obiceiuri te vor ajuta să trăiești momentul și să profiti la maximum de el.
4. Mâncatul conștient
Este ușor să consumi mâncare fără a o simți. De câte ori ai mâncat multă mâncare fără să-ți dai seama? Mâncatul conștient îți permite să obții o experiență mai bogată. Tot ce trebuie să faci este să fii atent la ceea ce mănânci. În loc să te scufunzi direct în mâncare, fă o pauză pentru a-ți limpezi mintea. În timp ce mănânci, concentrează-te pe mirosul, gustul și senzația fiecărei mușcături. Evită folosirea telefonului mobil sau vizionarea unei emisiuni în timp ce mânânci. Mâncatul în acest fel îți va potoli foamea.
5. Mișcarea
Activitățile fizice precum yoga sau o plimbare de dimineață sunt cele mai bune modalități de a include mindfulness în viața de zi cu zi. Încearcă să faci aceste activități în natură. Te vei simți mai bine ca niciodată. Concentrează-te pe respirația ta în timp ce faci aceste activități. O explozie proaspătă de oxigen îți va elibera tot stresul. Rezervă-ți cel puțin cincisprezece minute din zi pentru o mișcare atentă. Acest lucru îți va îmbunătăți, de asemenea, sănătatea fizică.
În concluzie, cheia pentru a adăuga mindfulness în viața de zi cu zi este să practici astfel de activități în mod constant. Începe cu un mic obicei și fă-l parte din ziua ta. Înclude treptat din ce în ce mai multe activități de mindfulness. Mintea ta va înflori și îți vei vedea viața transformându-se.
Comments