Diabetul este o problemă de sănătate din ce în ce mai frecvent întâlnită, indiferent de vârstă. Nu numai bătrânii, ci și adulții și tinerii se confruntă cu această boală.
Medicii indică faptul că gestionarea nivelului de zahăr din sânge este esențială pentru a gestiona diabetul și a evita complicațiile pe care le poate genera. Toate acestea împreună cu o dietă sănătoasă.
Alegerea alimentelor și meselor potrivite care ajută la controlarea glicemiei poate fi un pic cam dură, dar în acest articol veți găsiți câteva sugestii de alimente pe care le puteți mânca dacă aveți diabet.
Iată 5 tipuri de mese diferite, fără zahăr, dintre care puteți mânca fără a vă crește glicemia mult:
1. Pâine prăjită fără zahăr
Începe ziua cu un mic dejun foarte simplu și ușor de făcut; Pâine prăjită fără zahăr! Nu îți face griji; are același gust ca pâinea prăjită obișnuită, doar că este un pic mai sănătoasă. Pentru o porție, trebuie să amestecați 1 ou mare, 1 albuș de ou sau 2 linguri înlocuitor de ou, 1/4 ceașcă de lapte degresat, 1/2 linguriță extract de vanilie și 1/4 linguriță scorțișoară măcinată.
Apoi, trebuie să înmuiați aproximativ 3 felii mici sau 2 felii mari de pâine integrală de grâu în amestecul de ouă. După aceea, prăjiți-le ușor într-o tigaie antiaderentă acoperită cu spray de gătit sau ulei vegetal. Asezonați cu 1 / 2 ceașcă de fructe de pădure proaspete sau congelate (ori alte fructe), și astfel obțineți micul dejun fără zahăr de care aveți nevoie.
2. Salată de ton
Acum să trecem la masa de prânz; Salata de ton este ceva ce aproape toată lumea iubește să mănânce și este un aliment ideal pentru a menține un nivel sănătos de zahăr în sânge. Tot ce ai nevoie este un pic de ton, unele sosuri pentru salată și legume sănătoase pentru a prepara acest prânz. De asemenea, are un gust chiar mai bun cu o uncie(28-35 g) de crackers din cereale integrale.
3. Sandwich cu brânză la grătar și roșii
Sandwich-ul cu brânză la grătar este un prânz foarte des întâlnit în întreaga lume și are un gust și mai bun cu niște roșii la grătar. Tot ce ai nevoie este de puțină pâine integrală de grâu, brânză cu conținut redus de grăsimi, și câteva roșii delicioase pentru a completa gustul! De asemenea, puteți servi acest preparat alături de supă pe bază de roșii pentru a vă bucura din plin de cină!
4. Burrito cu fasole și brânză
Pentru cină, puteți face un burrito ușor în 3 minute cu fasole și brânză. Se presară 1 / 3 ceașcă mărunțită de brânză Cheddar pe partea de sus a unei tortilla low-carb. Întindeți uniform 1 / 2 ceașcă de fasole conservată în centru, împreună cu o lingură de smântână degresată, o lingură de salsa, și ceapă verde sau roșii tocate. Înfășurați într-un burrito și bagați la cuptor până se încălzește.
5. Somon Teriyaki
Pentru a face acest preparat, aveți nevoie de orez brun preparat la abur, fileuri de somon și 2 lingurițe de sos teriyaki. Apoi, puteți servi fileurile de somon și orezul alături de o ceașcă de legume verzi.
În concluzie
Diabetul este o afecțiune serioasă, dar asta nu înseamnă că trebuie să te privezi de mâncarea delicioasă și aromată. Trebuie doar să urmezi planurile de alimentație dietetică și să te bucuri de mâncare!
Comments