Ați fost la sală în fiecare zi și mâncați sănătos, dar ați încetat să pierdeți în greutate? Ceva trebuie să se modifice, dar se pare că nu puteți spune exact ce. Acest lucru poate fi demotivant și poate duce la irosirea eforturilor depuse pe termen lung.
Cu toate acestea, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivul de pierdere în greutate. Este nevoie doar de o mică modificare a rutinei curente.
Am creat o listă de 5 lucruri pe care le puteți face pentru a vă stimula pierderea în greutate:
1. Cardio la prima oră
Un lucru pe care îl puteți încerca este introducerea în rutina zilnică, dimineața devreme, înainte de micul dejun, a câtorva exerciții cardio. Acest lucru forțează organismul să ardă grăsime pentru a obține energie. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate.
2. Superseturi de antrenament
O dată pe săptămână, puteți înlocui antrenamentele cardio cu superseturi. Superseturile sunt combinarea exercițiilor unul după altul, fără o pauză între acestea. Acest lucru menține ritmul cardiac ridicat în timpul și după antrenament. Acest tip de antrenament a dovedit rezultate în arderea grăsimii și astfel sporește pierderea în greutate pentru mulți oameni.
3. Antrenament de rezistență
Construiți și întăriți mușchii. Exercițiile de forță aduc rezultate mai bune când vine vorba de arderea grăsimilor în comparație cu exercițiile cardio sau HIIT, iar mușchii tind să ardă mai multe calorii, chiar și atunci când sunt într-o stare de repaus. Astfel, antrenamentele de forță vor face mult mai ușoară pierderea în greutate decât antrenamentele cardio simple.
4. Modificări
Modificarea exercițiilor curente se poate dovedi benefică în lupta cu kilogramele. Schimbarea modului sau a tipului de exerciții pe care le faceți vă poate determina să utilizați un set diferit de mușchi și să vă dovediți eficienți în arderea grăsimilor.
Creșterea numărului de seturi pe care le faceți, adăugarea unei greutăți mai mari la exercițiile de forță, utilizarea benzilor de rezistență sau chiar modificarea formei în care efectuați un anumit exercițiu vă pot aduce beneficii în lupta cu greutatea.
5. Odihnă și recuperare
Antrenamentele nu vă vor oferi rezultatele pe care le doriți, dacă nu lăsați corpul să se odihnească și să se refacă. Este recomandat să aveți un minim de 8 ore de somn în fiecare noapte. Acest lucru oferă corpului timpul necesar pentru a se odihni și a se regenera pentru antrenamentul de a doua zi.
Poate părea contraintuitiv să-ți iei zile de odihnă, deoarece obiectivul de a pierde în greutate înseamnă să lucrezi zilnic, dar acest lucru nu este adevărat. Corpul tau are nevoie de zile în care să se relaxeze, pentru a permite mușchilor să se regenereze. Ascultă nevoile corpului tău și relaxează-te.
În concluzie
În toate programele de antrenament ce vizează pierderea în greutate, vine un moment în care se atinge o fază de plafonare. Poate părea obositor să repetați aceeași rutină și să nu obțineți rezultate, chiar dacă faceți totul corect. Există modalități de a gestiona acest lucru și este posibil să găsiți chiar și ceva nou pe care doriți să îl adăugați la rutina permanentă.
Uneori aveți nevoie doar de puțină reajustare, asta-i tot.
Comments