Ai probleme cu somnul? Adormi greu? Nu ești singurul. Mulți oameni se confruntă cu probleme de somn din mai multe motive. În ciuda faptului că sunt obosiți, nu sunt în stare să își oprească mintea și să se relaxeze. Unii oameni recurg la somnifere pentru a scăpa de insomnie, dar utilizarea prelungită a acestora nu este sigură. Obținerea unui somn bun este esențială pentru a rămâne productiv, energic și proaspăt pe tot parcursul zilei. Lipsa somnului te face obosit și capricios și este periculos pe termen lung . Yoga este o modalitate naturală de a îmbunătăți somnul tău. Mai jos găsești unele exerciții de yoga pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți somnul. 1. Poziția perfectă așezată
Să începem cu cea mai ușoară postură. Aceasta este yoga de bază numită și Siddhasana. Stai în poziție verticală cu picioarele încrucișate. Stai relaxat cu ochii închiși în lumină minimă. Respiră încet și respectă tăcerea. Păstrează-ți mintea departe de gânduri inutile. 2. Îndoirea înainte
Îndoirea înainte este bine cunoscută pentru a induce somnul. În plus, este minunată pentru a îmbunătăți postura spatelui. Dacă te confrunți cu probleme de somn din cauza stresului, această poziție este pentru tine. Asează-te pe podea cu picioarele întinse și întinde-ți brațele drept în sus. Acum îndoaie-ți spatele încet, aducând pieptul aproape de coapse. Ajungi în jos cu coatele pe pământ și cu mâinile întinse pe pământ.
3. Picioarele sus pe perete
Această postură este o modalitate foarte bună de a-ți oferi odihnă și de a-ți reîncărca corpul. Este ușor de efectuat. Așează o pătură lângă un perete și așeză-te lângă perete cu coapsele înainte. Acum ridică picioarele drept în sus paralel cu peretele. Dacă ți se pare greu să menți această poziție, ai putea înclina picioarele împingându-ți șoldurile un pic mai departe de perete.
4. Postura copilului fericit
Postura fericită a bebelușului este una dintre cele mai ușoare și mai distractive poziții pentru îmbunătățirea somnul. Întinde-te pe spate și asează-ți genunchii pe piept. Acum îndoaie-ți genuncii făcând un unghi de 90 de grade cu coapsele. Țineți tălpile cu mâinile și stai cu picioarele poziționate în sus.
5. Poziția cascadă
Este o postură excelentă pentru începători pe care o poți face în patul tău. Iată cum se face acest lucru. Întinde-te drept pe spate. Acum, adu genunchii spre piept și întinde șoldurile cu picioarele în sus pentru a te asigura că acestea fac un unghi drept cu corpul tau. Această postură are un mare efect calmant asupra corpului tău. 6. Poziția fluturelui picat
Aceasta pozitie vizeaza corpul inferior. Intinde-te drept pe o saltea cu picioarele îndoite. Adu tălpile picioarelor împreună și împinge genunchii în direcția opusă cât de mult poți. Poți pune o pernă sub genunchi pentru sprijin. Așează-ți brațele la un unghi de 45 de grade pe podea. 7. Poziția mortului
Nu în ultimul rând, se știe că poziția cadavrului este cunoscută pentru a reduce tensiunea arterială. Întinde-te pe spate, cu picioarele drepte și brațele întinse spre exterior.
În concluzie, pozițiile de yoga sunt modalități naturale și eficiente de-ți îmbunătăți somnul.
Comments