Suferiți de dureri de spate frecvente? Sunt șanse să aveți o postură greșită. O postură greșită vă poate îndoi spatele, distrugându-vă complet sănătatea și aspectul fizic.
Lucrul la birou pentru multe ore în șir poate duce la o postură greșită. O postură bună vă poate îmbunătăți încrederea, aspectul și vă poate ameliora durerile pe care le resimțiți.
De asemenea, întărește corpul în timp ce crește flexibilitatea. Vreți să vă îmbunătățiți postura? În acest articol, veți învăța despre o postură bună și șapte exerciții simple pentru a vă îmbunătăți postura corpului.
Ce este considerat ca fiind "postura corectă"?
Înainte de a încerca să lucrați la postura voastră, trebuie să aveți o înțelegere clară a ceea ce înseamnă o postură adecvată.
Stați în picioare, drept, lipit cu spatele de un perete, cu picioarele depărtate în dreptul umerilor.
Asigurați-vă că spatele, capul, omoplații și șoldurile ating peretele.
Întindeți-vă pieptul pentru a vă ține umerii drepți și inhalați puțin.
Acum puteți păși înainte depărtându-vă de perete, menținând în același timp postura. În acest fel, puteți simți postura potrivită.
Exerciții pentru a îmbunătăți postura
V-ați saturat să stați “cocoșat”? Sunteți gata pentru a începe corectarea posturii? Faceți aceste exerciții ușoare în fiecare zi:
1. Împingerea umerilor
Stați drept cu brațele întinse spre exterior și palmele ridicate în față. Acum, mutați brațul pentru a intra în poziția T, împingând umerii înapoi și pieptul spre exterior cât puteți de mult menținând în același timp poziția. Repetați de mai multe ori. Faceși acest exercețiu cel puțin un minut pe zi.
2. Scândura
Întindeți-vă pe podea cu fruntea orientată spre pământ pe coate, păstrând în același timp picioarele drepte. Păstrați picioarele drepte, și asigurați-vă că numai vârful picioarelor și cotul ating solul. Mențineți această poziție timp de cel puțin 20 de secunde. Faceți acest exercițiu de cel puțin 5 ori pe zi.
3. Scândura înaltă
Aceasta este o versiune actualizată a scândurii. În loc să-ți ții partea superioară a corpului pe coate, îți întinzi complet brațele cu mâinile drepte atingând podeaua. Tot corpul tău trebuie să fie în linie dreaptă. Este un exercițiu minunat pentru întărirea umerilor și feselor. Mențineți această poziție timp de un minut. Dacă obosești poți face acest lucru în două seturi de câte treizeci de secunde.
4. Scândură inversă
Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a calma durerile de spate. Întindeți-vă cu genunchii îndoiți. Acum, împingeți pieptul spre exterior cu mâinile împinse în podea. Țineți brațele drepte și asigurați-vă că aveți capul, pieptul și genunchii aliniați. Rămâneți în această poziție cel puțin 20 de secunde. Repetați acest exercițiu de 5 ori pe zi.
5. Ridicări de genunchi
Este un exercițiu relativ ușor, destinat începătorilor. Pur și simplu stați întins pe podea. Îndoiți genunchii și ridicați unul dintre ei spre piept. Rețineți că trebuie să mențineți poziția genunchiului îndoit în timp ce ridicați piciorul de la sol. Mențineți această poziție; puteți strânge brațele în jurul genunchiului ținându-vă mâinile împreună pentru un sprijin mai bun. Mențineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați procedura cu celălalt picior. Efectuați acest exercițiu de 3 ori pe zi pentru fiecare picior.
6. Exercițiul Superman
Întindeți-vă pe podea cu stomacul lipit de pământ, cu picioarele și brațele întinse spre exterior. Acum ridicați ușor brațele și picioarele de la sol până când picioarele și șoldul sunt la același nivel. Ține-ți capul drept, mențineți poziția timp de trei secunde și eliberați. Repetați acest exercițiu de 8 ori pe zi. Dacă vi se pare greu, puteți face acest lucru alternativ, cu un singur picior și umăr. Ridică piciorul și umărul alternativ la câțiva centimetri de pământ. Repetați cu celălalt picior. Repetați acest lucru de 8 ori pentru fiecare pereche alternativă.
7. Poziția pisicii
Acest este exercițiu este foarte bun pentru a îmbunătăți flexibilitatea spatelui. Te așezi în patru labe, apoi ridici partea superioară a corpului în timp ce îndrepți brațele. Trage stomacul spre interior în timp ce menții această poziție timp de două secunde. Întoarce-te la poziția de repaus și repetă de două trei ori pe zi.
Concluzie
Încercați să efectuați aceste exerciții în fiecare zi pentru a obține rezultate vizibile. Dacă simțiți orice durere intensă în timp ce le faceți, trebuie să vă opriți imediat pentru a evita leziunile. Încercați să păstrați postura intactă în timp ce lucrați. Fiind precauți cu privire la postura voastră în timp ce faceți activitățile de zi cu zi, poate face o diferență uriașă.
Comments