Tot ceea ce mâncăm are un impact asupra corpului și minții noastre. Atunci când mâncăm alimente sănătoase, acestea aduc schimbări pozitive asupra organismului nostru și ajută pe termen lung. Între timp, consumul de mâncare nesănătoasă va avea efecte adverse asupra creierului nostru și a altor organe vitale.
Creierul nostru este un organ consumator de energie. El consumă aproximativ 20% din caloriile corpului nostru și are nevoie de o mulțime de alimente nutritive pentru a funcționa. Acești nutrienți ajută creierul să construiască și să repare celulele întregului corp, să scadă stresul și inflamația și ne protejează de diverse boli, precum Alzheimer.
Iată câteva alimente pe care le puteți încerca și care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți memoria:
Ciocolata neagră
Ciocolata neagră nu numai că are un gust delicios, dar îți face creierul mai performant. Motivul, este prezența flavonoidelor în cacao, acestea acționează ca antioxidanți pentru creierul tău.
Antioxidanții sunt vitali pentru dezvoltarea creierului și, de asemenea, pentru a-l proteja de declinul cognitiv legat de vârstă.
Unele cercetări au sugerat, de asemenea, că flavonoidele din ciocolată ar putea chiar inversa problemele de pierdere a memoriei. Ciocolata neagră este un aliment important dacă vrei să îți îmbunătățești capacitatea de a reține mai ușor lucrurile.
Avocado
Avocado este o altă sursă sănătoasă de nutrienți care stimulează memoria. Fructele de avocado conțin o mulțime de grăsimi nesaturate care ajută la reducerea tensiunii arteriale. Tensiunea arterială stabilă ajută la reducerea riscurilor de declin cognitiv.
De asemenea, puteți folosi semințe de in și chia care ar avea același efect ca și fructele de avocado, datorită abundenței grăsimilor mononesaturate din interiorul lor.
Broccoli
Verdețurile nu sunt niciodată demodate, iar broccoli este un exemplu viu al acestui lucru. Această mică legume verde, mestecată, reprezintă o sursă scăzută de calorii, dar bogată în fibre alimentare și este fantastică pentru creier și memorie.
Mai mult, broccoli este, de asemenea, bogat în glucozinolați. Aceștia se descompun în izotiocianați care ajută la reducerea stresului oxidativ din interiorul creierului. Broccolii conține, de asemenea, o mulțime de vitamina C și flavonoide în interior, iar acestea ajută la îmbunătățirea sănătății creierului.
Turmeric
Turmericul este ceva ce veți găsi în fiecare gospodărie din Asia de Sud. Este adesea folosit ca un condiment în curry. Cine știa că această pulbere galbenă are astfel de beneficii excelente?
Turmericul conține curcumină care ajunge direct la creier și regenerează celulele acestuia. Turmericul este, de asemenea, un compus antiinflamator și antioxidant și poate ajuta la îmbunătățirea memoriei chiar dacă cineva are Alzheimer.
Portocalele
Mănâncă o portocală pe zi și vei primi toată vitamina C de care ai nevoie. Vitamina C este un element esențial pentru prevenirea oricărui declin mental.
De asemenea, vă îmbunătățește capacitatea de concentrare, atenția la detalii, puterea de decizie, memoria și multe altele. De asemenea, portocalele ajută la întârzierea procesul de îmbătrânire și vă protejează împotriva anxietății, schizofreniei și a altor probleme cognitive.
Uleiul de pește
Peștele gras are ceva după care creierul tău tânjește – acizii grași omega-3. Acești acizi Omega-3 ajută la construirea unor membrane puternice în jurul celulelor creierului. De asemenea, pot ajuta la îmbunătățirea structurilor neuronilor.
Peștele vă poate crește abilitățile de gândire și poate stimula funcțiile esențiale ale creierului. Puteți încerca somonul, tonul, heringul, sardinele și multe altele ca sursă principală de acizi Omega-3.
În concluzie
Multe alimente vă ajută creierul să se păstreze ager, însă cu toate acestea nu uita să apelezi la specialiști atunci când vine vorba de sănătatea ta mintala și starea generală de bine.
Comments