Cei mai mulți oameni sunt atenți la dieta lor pentru a nu lua în greutate și a se menține în formă. Cu toate acestea, multe persoane nu sunt conștiente de impactul alimentelor asupra sănătății mintale.
Mâncarea merge în aparatul digestiv pentru a fi procesată și ulterior asimilată de organismul tău, iar aparatul digestiv este responsabil pentru producerea de hormoni care au un impact direct asupra stării de spirit. Prin urmare, dacă ai o dietă sănătoasă, aparatul tău digestiv o să funcționeze fără probleme, iar acest lucru va contribui la starea ta de spirit.
Cu toate acestea, consumul frecvent de alimente nesănătoase va face ca aparatul tău digestiv să aibă de suferit, iar acest lucru va avea un impact și asupra stării de spirit și a sănătății mintale. Prin urmare, ar trebui să acorzi o atenție sporită dietei tale pentru a avea o sănătate mintală bună. Iată mai jos o serie de alimente ce te pot ajuta în acest sens:
1. Peştele
Peștele reprezintă o mare sursă de proteine și este de asemenea o sursă excelentă de grăsimi. Am fost învățați să credem că grăsimea este rea pentru noi, dar există și grăsimi bune, cum ar fi Omega-3 și Omega-6, care sunt de fapt acizi grași. Aceste grăsimi nu numai că ajută la reducerea nivelului de colesterol, dar ele te ajută să ai un aparat digestiv sănătos. Acești acizi grași ce se regăsesc în pește sunt un aliment excelent pentru creier. Omega-3 stimulează memoria și reduce foarte mult nivelul de stres.
2. Fructele de pădure
Fructele de pădure pot fi considerate bomboane naturale. Ele au un gust excelent și sunt o sursă foarte bună de antioxidanți. Antioxidanții sunt compuși care ne mențin sănătoși prin prevenirea daunelor oxidative și a inflamației induse de radicalii liberi. De asemenea, fructele de pădure conțin polifenoli, substanțe care ajută memoria și reduc episoadele depresive.
3. Iaurtul
Această listă ar fi incompletă dacă nu am regăsi în ea iaurtul. Iaurtul este un produs fermentat, care ajută foarte mult aparatul digestiv. Iaurtul este plin de probiotice și prebiotice care ajuta la o digestie sănătoasă. În plus, să nu uităm că aparatul digestiv este locul producerii serotoninei.
Serotonina este, de asemenea, cunoscută sub numele de "hormonul fericirii", care are o influență directă asupra stării noastre de spirit și ne protejează de senzația de anxietate sau depresie.
4. Legumele
Cu toții știm încă din copilărie că legumele verzi sunt extrem de importante pentru sănătatea noastră. În timp ce aceste legume sunt excelente pentru îmbunătățirea sănătății noastre fizice, ele au mai multe beneficii și asupra sănătății noastre mintale. Consumând în mod regulat astfel de legume poate întârzia debutul tulburărilor cognitive.
5. Fasolea
Fasolea este un aliment bogat în fibre, care este de asemenea încărcat cu antioxidanți. Fasolea ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la arderea energiei în mod sănătos. Acest proces de ardere a energiei în mod sănătos este foarte util pentru întreținerea unei sănătăți mintale bune. Fasolea este de asemenea o sursă bogată de tiamină, care ajută memoria.
În concluzie
Prin acest articol ne-am dorit să subliniem faptul că trebuie să acordați o atenție deosebită dietei dumneavoastră dacă doriți să vă bucurați de o bună sănătate mintală. Dacă consumați alimente sănătoase și nutritive, atunci veți reuși acest lucru. Cu toate acestea, ar trebui să evitați consumul de alimente nesănătoase, cum ar fi făina rafinată, produsele prelucrate și gustările cu un conținut ridicat de zahăr.
コメント