Alergarea este o activitate care îți energizează mintea și corpul. Dacă ești nou în practicarea acestui sport ți se poate părea foarte dificil la început. Consumul și băutul lucrurilor potrivite este esențial pentru a-ți menține energia în timpul alergării. Dar, întrebarea care se pune aici este care sunt aceste alimente. În acest articol, vei citi despre ce lucruri ar trebui să eviți înainte de a alerga.
Alimente pe care trebuie să le eviți
Iată o listă de alimente pe care nu ar trebui să le mănânci înainte de a alerga.
Mâncarea picantă
Mâncarea picantă înainte de alergare poate provoca arsuri la stomac. Alimentele condimentate sunt digerate mai greu de către stomac. De asemenea, te poat face mai leneș. Deci, este mai bine să eviți mâncarea picantă înainte de a ieșii la alergat. Nu mânca chips-uri aromate sau pui picant înainte de un antrenament. Consumul de alimente mai puțin picante va scădea șansele de crampe abdominale.
Alimente care au un conținut ridicat de fibre
Este posibil să fi auzit că alimentele bogate în fibre sunt excelente pentru sănătatea și digestia ta. Cu toate acestea, nu este așa în cazul în care ele sunt consumate înainte de antrenament. Consumul de legume fibroase înainte de a alerga pot provoca balonare și indigestie. Legumele cu frunze verzi conțin cele mai multe fibre. Deci, evită salatele chiar înainte de a merge la alergat.
Cerealele integrale
Alimentele din cereale integrale sunt o modalitate sănătoasă de a te menține sătul și energic. Fii întotdeauna atent atunci când consumi astfel de alimente înainte de a alerga. Alimentele care conțin cereale integrale sunt: grâul, pâinea brună, ovăzul și cerealele. Aceste alimente au nevoie de un timp pentru a fi digerate. Deși alimentele din cereale integrale sunt o modalitate excelentă de a-ți menține nivelul de energie, ele te pot face să te simțiți balonat. Este mai bine să rămâi la mese mai ușoare înainte de a merge la alergat.
Cu conținut ridicat de proteine
Proteinele, fie ele vegane sau din carne, îți îmbunătățesc metabolismul. O dietă bogată în proteine formata din carne, ouă, lactate și fasole îți îmbunătățește digestia. Aceste argumente pro față de consumul de proteine se schimbă în contra atunci când vine vorba de funcționare. Corpul tău va folosi toată energia în digerarea alimentelor, lăsându-te obosit și epuizat.
Grăsimile
Grăsimea necesită mult mai mult timp pentru a fi digerată în comparație cu alte grupuri de alimente. Te poate face să te simți balonat, greu și obosit pe tot parcursul alergării. Nu mânca alimente uleioase și grase înainte de alergare.
Zahărul și carbohidrații albi
Mulți oameni consideră lucrurile zaharoase o sursă instantanee de energie, dar are efecte adverse asupra ta. Când mănânci carbohidrați albi, simți o crestere brusca a nivelului de zahăr. Pe măsură ce nivelul tău de zahăr crește, simți un val de energie în corpul tău. Acest nivel de zahăr scade mult mai repede decât crește. Scăderea bruscă a nivelului de zahăr te face să te simți epuizat și obosit. Deci, este mai bine de a evita chestii albe zaharoase, făina albă, și alți carbohidrați prelucrați.
Băuturi de evitat
Pentru a-ți îmbunătăți experiența de alergare, trebuie să eviți următoarele băuturi.
Băuturile zaharoase
Mulți oameni folosesc sucuri procesate cu zahăr pentru a rămâne activi. Aceste băuturi sunt rele pentru sănătatea ta. Încercă să evitați conținutul ridicat de zahăr. În schimb, încercați grabbing fructe proaspete, cum ar fi portocale. Fructele au zahar natural care te va mentine proaspat.
Băuturi carbogazoase
Băuturile carbogazoase sunt cele mai rele atunci când vine vorba de sănătatea ta. Mulți oameni au o concepție greșită cum că acestea hidratează corpul. Aceste băuturi îți potolesc setea pentru o vreme, dar îți și deshidratează corpul. Băuturile carbogazoase te pot face să te simți balonat si provoacă gaze. Deci, acestea sunt un mare NU.
Alcoolul
Alcoolul consumat înainte de a alerga poate avea efecte adverse asupra ta. Acesta va șterge toate efectele bune pe care le are practicarea alergatului asupra creierului. Vei ajunge să te simți amețit, deshidratat și balonat.
Băuturi care conțin lactate
Băuturile de lactate și shake-urile sunt digerate într-un timp mai îndelungat. Mulți oameni folosesc suplimente de proteine pentru a construi muschii. Cel mai bine este să bei băuturi bogate în proteine și lactate după un antrenament pentru a-ți vindeca corpul.
Băuturi cu cofeină ridicată
Un pic de cofeină înainte de a alerga te ajută să rămâi activ. Amintește-ți, niciodată să nu consumi în exces cofeină. O cantitate mare de cofeină poate provoca probleme digestive și deshidratare.
În concluzie, alimentele pe care le consumi și le bei îți pot influența rutina de alergare. Dacă dorești să te bucuri de alergare și să te simți mai energic, evită să consumi alimentele menționate mai sus înainte de jogging. Găsește alternative sănătoase pentru a te menține energic și activ. În acest fel, vei obține rezultatele dorite.
Comentarios