Transformarea grăsimii în masă musculară pare a fi ceva imposibil. Adevărul este ca acest lucru este destul de greu de realizat dacă nu aveți o înțelegere aprofundată a tot ceea ce implică.
O persoană sănătoasă trebuie să fie atentă la ce să mănânce, când și cât. Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice. Pasionații de fitness se descurcă în legătură cu antrenamentul pe care să-l adopte, cardio sau HIIT.
Ambele oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Pentru alegerea antrenamentului potrivit, mai întâi luați în considerare nevoile dvs. personale, rezistența și starea de sănătate și obiectivele de fitness.
Iată o scurtă demonstrație pentru a vă ajuta să vă dați seama care este o metodă mai bună de slăbire:
Ce este antrenamentul HIIT?
Este un antrenament pe intervale de intensitate ridicată, care intercalează faze scurte de antrenament intens și de odihnă. Incorporează atât antrenament de rezistență, cât și activitate anaerobă. Activitatea la punctul culminant crește ritmul cardiac cu 80% pentru o perioadă scurtă, de 1-5 minute. Urmează perioada de odihnă care necesită scăderea ritmului cardiac cu 20%.
Ceasurile inteligente vă ajută să vă urmăriți ritmul cardiac. Împătimiții de antrenament sunt familiarizați cu Tabata. Este un antrenament cu un ciclu de activitate intensă de 20 de secunde urmat de o odihnă de 10 minute. Deci, un exercițiu de 4 minute include opt cicluri cu 14 calorii epuizate pe minut. Rata de calorii consumate este echivalentă cu cea a unei ore de activitate cardio moderată.
HIIT îmbunătățește funcțiile cardiovasculare și metabolice ale corpului dumneavoastră. Îmbunătățește toleranța și rezultatele antrenamentului, astfel încât să puteți câștiga lupta cu kilogramele nedorite.
Antrenamentele HIIT sunt extrem de eficiente pentru cei care doresc un abdomen plat. Puteți face un exercițiu HIIT țintit, cum ar fi: sărituri de coardă, sărituri în ghemuit sau plank pentru a topi grăsimea abdominală viscerală într-un timp mai scurt. Sunteți eligibil pentru HIIT dacă sunteți:
● Un atlet cu experiență și dorință de a îmbunătăți rezistența
● Doritori să slăbiți rapid
● Doritori să economisiți timpul de antrenament
● Doritori să gestionați diferite niveluri și intervale de activități
Vi se potrivește?
În ciuda numeroaselor sale beneficii în programele de slăbire și asupra sănătății, antrenamentele HIIT nu sunt pentru toată lumea. Antrenamentele de înaltă intensitate au și unele dezavantaje.
● Nu sunt pentru începători! Începătorii ar trebui mai întâi să se simtă confortabili făcând exerciții de aerobic, înainte de a se arunca în exerciții de tip HIIT.
● HIIT te poate lovi. Activitatea de intensitate ridicată prezintă un risc ridicat de accidentare
.
● Există, de asemenea, o mare posibilitate de burn-out în caz că exagerați.
2. Cardio, toată lumea poate face
Exercițiile cardiovasculare sunt activități cu intensitate de la mică până la mare, care necesită oxigen pentru a produce energie maximă. Aceste activități cresc ritmul cardiac cu aproximativ 60 până la 80% față de repaus. Puteți include mai multe opțiuni sportive, cum ar fi alergarea, înotul, joggingul, ciclismul, schiul sau caiacul. Exercițiile cardio oferă, de asemenea, multiple beneficii pentru sănătate, pentru menținerea sănătății inimii, a tensiunii arteriale și a nivelurilor optime de colesterol.
Exercițiile cardio sunt un instrument pentru slăbit. Spre deosebire de HIIT care necesită un timp de vindecare considerabil pentru mușchi, cardio are ca rezultat recuperarea rapidă a mușchilor. Deci, dacă sunteți începător sau nu doriți să experimentați antrenamentele brutale HIIT, cardio este perfect pentru dvs.
Vi se potrivește?
În ciuda nenumăratelor sale beneficii pentru pierderea în greutate, cardio uneori nu ar fi cea mai bună alegere din următoarele motive:
● Sunt atrenamente de lungă durată
● Mișcarile repetate din timpul acestui tip de antrenament ar putea duce la accidentări
● Efectuarea aceleiași activități ar putea deveni plictisitoare după un timp
● Produce o tonifiere musculară mai mica comparativ cu HIIT.
În concluzie
Care este mai bun pentru pierderea în greutate, HIIT sau cardio? Răspunsul depinde de starea corpului, de rutină și de obiectivul de slăbire. Atât cardio, cât și HIIT sunt extrem de eficiente pentru pierderea în greutate.
Începătorii ar trebui să înceapă cu cardio; după ce acumulează suficientă rezistență, pot trece treptat la HIIT. Indiferent de metoda pe care o alegeți, amestecarea ocazională a ambelor tehnici vă va condimenta planul de antrenament.
Comentarios