În ziua de astăzi, sportivi nu sunt doar adolescenții sau adulții. Chiar și copiii practică și fac sport la fel ca orice sportiv adult. Pentru un copil este dificil să se pregătească și să se antreneze pentru a câștiga curse la nivel înalt. Însă puteți face toate acestea acasă.
În cele ce urmează vă sugerăm câteva antrenamente ce pot fi făcute de către copii acasă:
Încurajează-ți copilul
Primul lucru care trebuie făcut atunci când îți antrenezi copilul este să-l încurajezi. Adesea copiii își vor pierde motivația dacă nu performează. Spune-le că este în regulă să greșească și că perfecțiunea vine odată cu timpul. Doar dacă sunteți consecvent în pregătire vă puteți atinge obiectivele.
Rutină de antrenament
Primul lucru pe care trebuie să-l căutați atunci când vă antrenați copilul este să-l aduceți într-o formă bună.
Următoarele antrenamente vă pot ajuta:
Burpees
Stați în poziție ghemuită
Așezați mâinile în față în timp ce coborâți în poziție de scândură
Salt înapoi în poziția inițială
4. Repetați acest lucru timp de 30 de secunde
Acest tip de exercițiu îți vor spori forța și pot ajuta la menținerea respirației și a posturii adecvate.
Ridicări
Stai cu picioarele puțin depărtate
Ridică piciorul stâng
Coboară piciorul
Repetă mișcarea și cu piciorul drept
Repetă timp de 30 de secunde
Acest tip de exercițiu îți sporesc forța în picioare și ajută la îmbunătățirea echilibrului.
Mersul crabului
Stai pe o suprafață plană cu picioarele îndoite
Pune mâinile în spate
Ridicați șoldurile în timp ce mergeți înainte cu mâinile în spate
Mergeți înapoi
Repetați timp de 40 de secunde
Mersul crabului este un exercițiu pentru tot corpul. De asemenea, este util în creșterea forței și a mușchilor.
Flotări
Treceți în poziția scândură
Îndoiți coatele în timp ce coborâți pieptul în jos
Păstrați-vă spatele drept în timp ce vă întoarceți în poziția de scândură
Repetați timp de 40 de secunde
Flotările ne întăresc brațele și ne pot ajuta la menținerea echilibrului și a forței brațelor.
Ridicarea picioarelor în lateral
Intindeți-vă pe partea stângă cu mâinile susținând corpul
Sprijiniți-vă partea în timp ce vă ridicați piciorul stâng
Lasă piciorul înapoi în lateral
Repetă timp de 30 de secunde pentru fiecare parte
Ridicarea piciorului în lateral ne întărește și ne tonifică coapsele și picioarele. De asemenea, poate ajuta la menținerea posturii și echilibrului corpului.
Genuflexiuni
Stați cu picioarele depărtate
Îndoiți genunchii în timp ce țineți capul ridicat
Mențineți partea superioară a corpului fixă în timp ce coborâți în poziția ghemuit
Ridicați-vă încet înapoi
Repetați timp de 30 de secunde
Genuflexiunile sunt o necesitate atunci când vă pregătiți copilul sportiv. Ele nu numai că întăresc partea superioară și inferioară a corpului, dar vă pot ajuta și să vă mențineți stabilitatea și controlul perfect asupra mișcărilor.
Cățărări
Începeți în poziția scândură
Ridică piciorul stâng
Adu piciorul stâng aproape de piept
Coboară piciorul stâng
Adu piciorul drept aproape de piept
Mărește viteza
Repetă timp de 30 de secunde
Acest tip e exercițiu tonifică zona stomacului și a coapselor. De asemenea, ajută la menținerea forței și construiește mușchii.
Implică copiii în diferite sporturi
Implicarea copilului dvs. în diferite sporturi îl va ajuta să decidă ce sport dorește să practice pe termen lung. Puteți seta o rutină în care copilul dvs. să practice mai multe sporturi de-a lungul săptămânii. De asemenea, puteți să înregistrați și să urmăriți progresul și să notați punctele tari și punctele slabe.
În concluzie
Când vă antrenați, asigurați-vă că vă încurajați și apreciați copilul, astfel încât acesta să se poată simți motivat și să se străduiască să devină mai bun la sport. Pentru a face antrenamentele mai distractive, încercați să faceți exercițiile menționate mai sus în grupuri sau faceți-le alături de copilul dvs., astfel încât să vadă această activitate ca fiind mai distractivă și mai plăcută decât să se simtă forțat să o facă.
Comments