Crezi că durerea de spate va dispărea dacă te odihnești? Ei bine, să presupunem că odihna nu va rezolva această problemă.
Care este remediul, atunci?
Mișcarea este cel mai bun mod de a evita durerile de spate. Exercițiile pentru spatele inferior ameliorează durerea și stimulează mușchii piciorului, brațului și nucleului.
În cele ce urmează vom discuta despre cele mai bune antrenamente pentru durerile de spate și reducerea rigidității în partea inferioară a spatelui.
5 exerciții pentru reducerea durerilor de spate:
1. Ridicarea genunchilor la piept
Acest tip de exercițiu este o modalitate eficientă de a ușura tensiunea și durerile de spate.
Cum se face?
● Așezați-vă pe spate, îndoiți genunchii și folosiți mâinile pentru a trage un genunchi spre piept.
● Mențineți poziția pentru 5 secunde, apoi reveniți în poziția inițială
● Repetați mișcarea și cu celălalt picior
● Faceți 2 seturi de câte 10-12 repetări
2. Podul
Podurile fac să funcționeze gluteus maximus. Gluteus maximus este un mușchi necesar în corpul vostru care vă susține partea inferioară a spatelui. Căutați un antrenament eficient pentru a vă întări partea inferioară a spatelui și a vă întări mușchii șoldului? Atunci podurile sunt cel mai bun antrenament pentru dvs.!
Cum se face?
● Îndoiți genunchii după ce v-ați întins drept pe pământ.
● Puneți picioarele pe podea la lățimea șoldului.
● Ține-ți brațele în lateral și ridică fesele de pe podea.
● Umerii trebuie să rămână pe podea în timp ce încordați fesele.
● Coborâți fesele la sol și apoi repetați procesul de 15 ori.
● Puteți repeta acest antrenament sub forma a 3 seturi de 15 repetări.
3. Mișcări de tragere
Acest antrenament întărește transversul abdominal. Este un mușchi situat în partea din față și laterală a abdomenului, responsabil pentru stabilizarea zonei inferioare a spatelui. Este un antrenament eficient pentru a vă menține în formă și a contracara durerile de spate.
Cum se face?
● Așezați-vă pe podea întins.
● Inspirați și expirați
● Trageți abdomenul către coloana vertebrală și încordați mușchii
● Șoldurile dvs. ar trebui să rămână nemișcate în timpul acestui proces și să rămână în această poziție pentru următoarele cinci secunde.
● Puteți repeta acest exercițiu de 5 ori pentru a contracara durerile de spate.
4. Întinderi de rotație a spatelui inferior
Întinderile de rotație a spatelui inferior sunt cel mai bun antrenament pentru atenuarea tensiunii din regiunea spatelui inferior. Căutați un exercițiu care, de asemenea, vă va întări spatele și va calma durerea din regiunea trunchiului? Dacă da, atunci întinderile de rotație a spatelui inferior sunt foarte potrivite! Este o metodă excelentă pentru a spori stabilitatea și a lucra ușor asupra mușchilor nucleului corpului.
Cum se face?
● Așezați-vă pe sol cu genunchii îndoiți. Asigurați-vă că umerii sunt pe podea și rotiți genunchii într-o parte.
● Țineți această poziție pentru următoarele 10 secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.
● Rulați genunchii pe partea opusă și repetați procesul.
● Puteți efectua acest antrenament de două sau trei ori pe fiecare parte de două ori pe zi.
5. Ridicări de picioare în lateral
Este un antrenament benefic care se concentrează pe mușchii abductorului de șold. Acești mușchi sunt responsabili pentru susținerea pelvisului și, de asemenea, pentru reducerea stresului în zona inferioară a spatelui.
Mobilitatea și echilibrul dvs. au fost afectate în ultima perioadă din cauza unei vătămări? Acest antrenament vă va permite să vă ridicați în picioare și să vă ușurați durerea din spate.
Cum se face?
● Așezați-vă pe o parte, cu picioarele unite.
● Trageți abdomenul către coloana vertebrală și ridicați piciorul de sus.
● Țineți această poziție timp de 2 secunde, dar asigurați-vă că piciorul este complet drept.
● Repetați acest antrenament de zece ori și efectuați trei seturi pe fiecare parte a piciorului.
Care este cel mai rapid mod de a scăpa de durerile de spate?
Cel mai rapid și mai sigur mod de a scăpa de durerile de spate este mișcarea. Poate fi o sarcină dificilă să te ridici și să faci mișcare atunci când spatele te doare deja. Credeți-ne că o scurtă plimbare sau un exercițiu vă poate ajuta să atenuați durerile de spate.
În concluzie
Antrenamentul este benefic în relaxarea mușchilor tensionați din corp, deoarece eliberează endorfine.
Ești gata să îți începi programul zilnic de exerciții? Cele mai bune antrenamente menționate mai sus pentru durerile de spate vă vor permite să preveniți durerile de spate viitoare.
Comments