Sindromul ovarelor polichistice (SOP) este o afecțiune ce prezintă un grup de simptome. În primul rând, acestă boală afectează producția de hormoni și prin urmare cauzează femeilor o perturbare a funcțiilor corpului legate de menstruație, fertilitate, rezistența la insulină și duce la creșterea în greutate.
Această afecțiune nu este complet vindecabilă, dar poate fi gestionată destul de bine dacă ai o abordare corectă. Iată câteva sfaturi simple care te vor ajuta să pierzi din kilogramele în plus cauzate de această afecțiune:
Somn, nici mai mult, nici mai puțin
Lipsa de somn ar putea întârzia apariția rezultatelor pe care le dorești, atunci când te lupți cu kilogramele în plus. Privarea de somn duce la rezistență la insulină, fapt care poate duce la dezvoltarea altor afecțiuni precum: diabet zaharat și/sau obezitate.
Atunci când ești obosită crește consumul de calorii și astfel se declanșează foamea. Femeile cu SOP au uneori tulburări ale somnului, cum ar fi apnee, insomnie sau somnolență în timpul zilei.
Puteți rezolva această problemă prin efectuarea unor modificări minore asupra stilului de viață, precum:
- Creați un loc de dormit calm și confortabil, care să vă atragă să petreceți timp în pat dormind.
- Evitați păstrarea televizorului, computerului, laptopului sau chiar a telefoanelor mobile în spațiul de dormit.
- Creați o rutină privind orele de somn, acest lucru ajută creierul să gestioneze mai bine resursele de energie pe care le are și prin urmare veți fi mai odihnită.
Exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate sunt cruciale pentru starea dumneavoastră de bine fizică și mentală. Puteți să creați propria rutină de antrenament în funcție de stilul de viață pe care îl aveți și nivelul de anduranță.
De exemplu:
- Genuflexiunile: implică mișcarea spatelui, mușchii din partea inferioară și coapsele. Acest tip de exercițiu este unul foarte benefic pentru organism, dar în același timp poate fi și foarte solicitant.
- Flotările: întăresc partea superioară și inferioară a corpului. Începeți cu un număr mic de repetări și creșteți treptat.
- Nimic nu este mai practic și mai simplu decât o repriză de 15-30 de minute de mers pe jos.
- Programează zile de odihnă, libere de orice activitate solicitantă. În acele zile poți face exerciții de respirație sau plimbări relaxante în aer liber.
Mănâncă inteligent
Alegerile nutriționale potrivite ajută la a face față complicațiilor care rezultă de pe urma SOP. Mai jos sunt câteva alegeri inteligente pentru o dietă sănătoasă:
- Înlocuiește grăsimile saturate cu grăsimi sănătoase nesaturate găsite în uleiuri vegetale (uleiul de măsline), nuci și avocado.
- Mănâncă fibre pentru a menține nivelul de zahăr și colesterol din sânge în parametrii normali. Fructele, legumele, cerealele integrale, leguminoasele, nucile, și semințele sunt abundente în fibre.
- Adaugă proteine la dieta ta. Pui, curcan, leguminoase, nuci, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt sunt surse bogate de proteine.
- Elimină din dietă alimente precum produsele de panificație, băuturile ce conțin zahăr, bomboanele de ciocolată, pastele și orezul.
Managementul stresului
Viața este o provocare pentru femeile care se luptă cu SOP și problemele de greutate. Stresul continuu duce la o creșterea producției de cortizol, iar acest hormon este responsabil de creșterea în greutate, rezistența la insulină, grăsimea din burtă și inflamația corpului.
Managementul stresului previne agravarea situației. Anumite exerciții precum yoga sau meditația pot ajuta foarte mult. De asemenea ai grijă ca obiectivele pe care ți le propui să fie realiste și tangibile, altfel riști să te demotivezi și poți ajunge chiar să renunți. Oferă-ți relaxarea adecvată și îngrijirea de sine pe care o meriți.
Medicație și suplimente alimentare
Terapia medicamentoasă ar putea spori pierderea în greutate în cazul femeilor cu SOP. Cu toate acestea, automedicația ar putea genera efecte dezastruoase. Consultă un endocrinolog sau ginecolog înainte de a lua orice supliment sau medicament.
Sunt multe suplimente disponibile pe piață, însă acestea pot avea reacții adverse asupra metabolismului tău, de aceea este foarte important să consulți medicul înainte de a recurge la astfel de suplimente sau medicamente.
De asemenea, poți adăuga unele suplimente naturale în dieta ta, suplimente care vor ajuta la pierderea în greutate, de exemplu magneziul, scorțișoara, vitamina D, probiotice, omega 3, glutamină sau zinc.
Este important să rețineți că nu puteți vindeca în mod complet SOP-ul, însă, cu toate acestea, puteți inversa simptomele prin adoptarea unui stil de viață sănătos.
Comments