Ați auzit vreodată nutriționiști lăudând dieta DASH și cum aceasta ajută în mod miraculos la scăderea tensiunii arteriale? Dacă da, atunci ar trebui să știți că nu sunt doar vorbe frumoase – totul este foarte real.
În ultimii 40 de ani, numărul persoanelor care suferă de hipertensiune arterială a crescut drastic. De fapt, acum factorul de vârstă nici măcar nu mai contează; de la copii la adulți, toată lumea este afectată. Acestea fiind spuse, nutriționiștii au simțit nevoia de a veni cu o dietă sănătoasă pentru a combate această problemă – în acest caz, dieta DASH.
Cei mai mulți oameni confundă dieta DASH cu un plan de pierdere în greutate, ceea ce într-o anumită măsură este adevărat; acest tip de dietă ajută și la pierderea în greutate. Inițial însă, dieta DASH a fost introdusă pentru a lupta împotriva tensiunii arteriale ridicate.
În acest articol vă vom împărtăși tot ce trebuie să știți despre dieta Dash - de la beneficiile pentru sănătate, la modul în care funcționează.
Ce este dieta DASH?
DASH - Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este o dietă concepută pentru a controla și preveni hipertensiunea arterială, afecțiune care poate duce la alte probleme semnificative de sănătate, cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Scopul principal al acestei diete este de a reduce cantitatea de sodiu (un element cheie care ridică tensiunea arterială) și de a crește aportul de calciu, magneziu și potasiu. Deși dieta este special concepută pentru prevenirea hipertensiunii arteriale, o mulțime de oameni o folosesc pentru pierderea în greutate.
Tipuri de Dietă DASH
Există două tipuri de dieta DASH:
1. Dieta normală : Maxim 2300 mg de sodiu/zi
2. Dieta scăzută în sodiu: Maxim 1500 mg de sodiu/zi
Cum funcționează?
După cum am menționat, această dietă reduce aportul de sodiu și sare în regimul alimentar. În schimb, încurajează oamenii să opteze pentru o dietă pe bază de plante, inclusiv fructe, legume, proteină macră, și cereale integrale. De asemenea, dieta scade aportul de sare, carne roșie, grăsimi și zahăr.
Ideea poate suna plictisitoare, dar această dietă este cel mai bun lucru pe care l-ai putea face pentru tine dacă ești o persoană hipertensivă. O cantitate mare de fructe și legume în dieta ta îți poate face rău!
Beneficii pentru sănătate
În afară de scăderea tensiunii arteriale, dieta DASH oferă, de asemenea, diverse alte beneficii pentru sănătate! Să aruncăm o scurtă privire peste ele:
1. Ajută la reducerea glicemiei
2. Ajută incredibil în pierderea de greutate
3. Scade riscul apariției de cancer
4. Scade riscul apariției bolilor de inimă
5. Scade riscul de diabet zaharat
În concluzie
Dieta DASH este probabil cel mai simplu și eficient mod de a controla și reduce tensiunea arterială. Totuși vă recomandăm să consultați întotdeauna medicul înainte de a alege orice fel de dietă.
Comments