S-ar putea să fi auzit de la antrenorii de fitness de exerciții compuse și de exerciții izolate. Acestea sunt utilizate pentru a descrie două tipuri de exerciții, fiecare având caracteristicile sale.
Exercițiile compuse au ca țintă multiple zone ale corpului. De asemenea, scopul principal este de a viza mai multe grupe musculare ale corpului. Pe de altă parte, exercițiile izolate vizează doar o singură zonă corporală și implicit o singură grupă musculară. De exemplu, a face genuflexiuni implică mișcarea șoldului și a articulației genunchiului.
Este un tip de exercițiu compus în care funcționează mușchii ischiori, fesierii și cvadricepsul picioarelor. De asemenea, există un element de concentrare pe partea inferioară a spatelui, ceea ce înseamnă că exercițiul ajută la îmbunătățirea grupului de bază general al corpului.
Factor de timp
Dacă aveți suficient timp, puteți încerca exercițiile izolate. Pe de altă parte, exercițiile compuse vă vor ajuta să economisiți timp, deoarece acest tip de mișcare vă va ajuta să lucrați diferite grupe de mușchi. Dacă trebuie să lucrați coapsele, este preferabil să faceți atât mișcări de rotație pentru articulații cât și extensii ale picioarelor. Mai mult decât atât, puteți face genuflexiuni pentru picioare și exerciții de ridicare și contracție pentru umeri.
Stiluri de mișcare
Ambele tipuri de exerciții au diferite stiluri atunci când vine vorba de mișcare. În exercițiile de tip izolat, vă este restricționată deplasarea foarte amplă și, prin urmare, vă concentrați doar pe o singură grupă musculară. Acest lucru este deosebit de util pentru persoanele care doresc să lucreze o anumită zonă a corpului lor.
Acest lucru nu se aplică și în cazul exercițiilor compuse, unde vizați mai multe grupe musculare ale corpului. Creșterea funcționalității în exercițiile compuse este ceea ce face o diferență majoră față de exercițiile de tip izolat. Exercițiile de tip compus funcționează precum mișcările zilnice ale corpului. Puteți să aveți în minte exerciții simple precum presa și genuflexiunile. Un exemplu de exercițiu compus ce poate fi asimilat unei mișcări din viața de zi cu zi poate fi momentul când vă aplecați (ghemuit) pentru a ridica un obiect pe care apoi îl ridicați deasupra capului pentru a-l pune pe un raft înalt.
Coordonarea crescută, rezistența musculară și forța corpului care sunt generate din aceste exerciții, sunt adesea întâlnite în activitățile din viață de zi cu zi pe care le desfășurați. Pe de altă parte, dacă sunteți o persoană care se află în etapa de recuperare după o accidentare și acum doriți o performanță mai bună a mușchilor unei anumite părți a corpului, va trebui să faceți exerciții de tip zolat.
Concentrați-vă
Exercițiile de tip izolat, cum ar fi extensiile picioarelor, ridicări de greutăți pentru biceps și exerciții de tip extensie pentru triceps, se fac de obicei în cadrul unor rutine de antrenament bine stabilite. Aceste exerciții vă ajută să vizați un anumit mușchi sau grupă musculară din corp. Acest lucru nu poate fi obținut atunci când faceți un exercițiu compus, deoarece acesta angrenează mai multe grupe musculare.
Dacă simțiți că un anumit mușchi nu are suficientă forță , va trebui să efectuați exerciții de tip izolat pentru a îl dezvolta. Acest lucru înseamnă că nu va trebui să consumați mai multă energie decât este necesar pentru a întări acel mușchi slab. Pe de altă parte, veți avea nevoie să depuneți un efort suplimentar pentru a efectua exerciții de tip compus.
Acesta este motivul pentru care este recomandat să începeți antrenamentul cu exercițiile compuse și să lăsați la final exercițiile de tip izolat.
Potențialul exercițiilor
Ambele tipuri de exerciții vin cu propriul lor potențial de a arde grăsimi în organism. Este posibil ca organismul dvs. să aibă nevoie de un deficit de calorii pentru a pierde în greutate. Acest lucru este fezabil doar dacă faceți exerciții compuse, deoarece consumați mai multă energie în timpul acestor exerciții și faceți mișcări mai ample, inclusiv antrenați mai multe grupe de mușchi.
Prin urmare, aveți un potențial mai mare de a vă arde calorii în timp ă ce efectuați acest tip de exercițiu. Mai mult decât atât, prin astfel de exerciții, corpul continuă să ardă grăsimi pentru încă o oră după finalizarea exercițiilor, având în vedere intensitatea antrenamentului.
În concluzie
Acestea sunt câteva diferențe dintre cele două tipuri de exerciții - în timp ce exercițiile de tip izolat sunt excelente pentru a antrena o anumită grupă musculară și, prin urmare, pentru a-i îmbunătăți forța, exercițiile compuse sunt de obicei preferate, datorită beneficiilor multiple pe care le aduc. În funcție de cerințele dvs., puteți alege să faceți oricare dintre aceste tipuri de exerciții sau să le combinați în rutina zilnică de antrenament pentru rezultate mai bune.
Comments