Fie că este vorba despre începerea unui plan de antrenament pentru începători sau despre alergarea unui maraton de rezistență, ai dori să știi un lucru: după cât timp să văd rezultatele când încep o nouă rutină de fitness? Dacă vrei să știi răspunsul la această întrebare, atunci, mai întâi, trebuie să răzpunzi la altă întrebare. Cauți să slăbești sau vrei doar să îți scazi tensiunea arterială? În acest articol, te vom ajuta să găsești răspunsul la această întrebare în funcție de rezultatele pe care dorești să le vezi. Deci, să începem să ne dăm seama! 1. Rezistența cardiovasculară
Inima ta este un mușchi puternic și, lucrând la el, o poți face să devină mai în formă. Îți poți face inima mai puternică și mai în formă făcând-o să pompeze mai mult sânge decât o face de obicei. Cum? Poți face acest lucru prin începerea unui antrenament aerobic sau cardio. Va duce la o scădere a frecvenței cardiace în repaus. Frecvența optimă a inimii nu se schimbă de obicei cu activitatea fizică regulată. Cu toate acestea, încorporarea exercițiilor cardio te va ajuta să vezi rezultate mai bune într-o lună. Poți să observi cât timp îți ia să te recuperezi după un exercițiu. Dacă nu mai ai nevoie de atât de mult timp de cât aveai înainte, înseamnă că rezistența inimii tale se îmbunătățește.
2. Scăderea tensiunii arteriale
Dacă ai hipertensiune arterială sau dislipidemie, efectuarea exercițiilor te va ajuta să obții o reducere a tensiunii arteriale. După efectuarea zilnică a exercițiilor fizice, te poți aștepta să observați o scădere de 7 mmHg a tensiunii arteriale sistolice. În mod similar, te poți aștepta la o scădere de cel puțin 6 mmHg a tensiunii arteriale diastolice. Un studiu a indicat că creșterea numărului de pași poate duce la o scădere a tensiunii arteriale sistolice de până la 4 mmHg. Monitorizează-ți tensiunea arterială săptămânal pentru a vedea progresul tău. Este mai bine și din punct de vedere preventiv. Dacă ai antecedente familiale de hipertensiune arterială, te poți aștepta ca exercițiile fizice să te ajute în a preveni creșterea tensiunii arteriale.
3. Capacitatea pulmonară
Cel mai mare interval de consum de oxigen, sau pur și simplu VO2 Max, este un semn excelent de evaluare a aptitudinii fizice a cuiva. Prin antrenamentul de anduranță, corpul tău poate fi capabil să furnizeze mai mult oxigen mușchilor tăi, permițându-le să funcționeze mai bine și mai mult timp, și cu un efort mai mic. Îmbunătățirile minime sunt de până la 5% cu un program obișnuit de fitness, care poate ajunge până la 30%. Doar urmând un program de fitness timp de 20 de săptămâni, poți vedea o îmbunătățire de 15 până la 20% a VO2 Max. De asemenea, te va ajuta să efectuezi orice activitate fizică de intensitate ridicată. 4. Forța musculară și fitnessul
Te poți aștepta să vezi o îmbunătățire cu 25% până la 100% a nivelurilor exercițiilor de fitness într-un interval de trei până la șase luni de la efectuarea unui antrenament de rezistență. Printre primele semne de îmbunătățire a forței musculare se numără îmbunătățirea memoriei musculare. Acest lucru înseamnă în esență că, cu timpul, corpul tău devine mai capabil să efectueze activitatea musculară fără a obosi. O greșeală pe care oamenii o fac atunci când își verifică progresul în forța musculară și fitness este că folosesc ca unitate de măsură dimensiunea mușchilor. Este important de reținut că dimensiunea mușchilor este un termen destul de variabil.
5. Pierderea în greutate
Pierderea în greutate prin exerciții fizice este de obicei observabilă într-un interval de câteva săptămâni. Cu toate acestea, este important să reții că ai nevoie de mai mult de o oră pe zi pentru a obține orice fel de schimbare semnificativă a greutății tale. De asemenea, asigură-te că faci exerciții fizice la o intensitate moderată. Un studiu cu 52 de bărbați supraponderali a arătat o scădere medie a greutății corporale de până la 7,5 kg pe o perioadă de trei luni prin exerciții fizice. O altă cercetare cu 52 de femei supraponderale a raportat o pierdere totală în greutate de peste 7% pe o perioadă de 17 săptămâni cu exerciții fizice. Volumul total de activitate care a fost finalizată a fost de 7,4 ore în fiecare săptămână.
În concluzie, Pe baza rezultatelor anticipate, puteți reține modificările descrise aici. De exemplu, așteptați-vă la o scădere a greutății prin exerciții fizice în aproximativ două săptămâni. În mod similar, așteptați-vă la o îmbunătățire a masei musculare după trei luni de exerciții regulate.
Comments