Ouăle sunt o componentă indispensabilă a micului dejun în multe culturi, fie sub formă de omletă, prăjite sau fierte. Conținutul ridicat de proteine al acestora le face să fie un foarte bun aliment pentru mușchi, piele și păr, în timp ce conferă rezistență, imunitate și ajută la repararea țesuturilor.
De câțiva ani, utilizarea dietei cu ouă pentru pierderea în greutate a adăugat o nouă dimensiune la beneficiile pe care le are acest aliment. Este dieta cu ouă cu adevărat bună pentru pierderea în greutate? Răspunsul este atât da, cât și nu.
Dieta cu ouă și pierderea în greutate: are sens?
Cea mai populară versiune a dietei cu ouă sugerează consumul a două ouă de două ori pe zi, asociat cu unele proteine slabe (pește, pui), legume non-amidonoase (broccoli, spanac, varză), și fructe (grapefruit, fructe de pădure). Dieta descurajează consumul de carbohidrați pentru a facilita pierderea în greutate.
Există o mare dezbatere în rândul experților în sănătate, fie în favoarea dietei cu ouă, fie împotriva acesteia. Conținutul ridicat de colesterol din ouă duce la scepticism legat de folosirea lor în programele de pierdere în greutate. Cu toate acestea, este important să se ia în considerare faptul că organismul fiecărei persoane este diferit.
Nu există o dietă universală care să se potrivească tuturor. Deci, cel mai bine este ca înainte de a începe orice plan de dietă să vă analizați corpul și să identificați acele alimente care ar da rezultate în cazul dvs.
Dieta cu ouă: Un declanșator pentru pierderea în greutate
O dietă cu ou poate declanșa pierderea în greutate din următoarele motive:
· Consumul de ouă la micul dejun induce sațietate. Ca o consecință, nu simți nevoia de a lua gustări între mese.
· Aceasta exclude anumite elemente nesănătoase din dietele tale, cum ar fi alcoolul, alimentele cu zahăr, carbohidrații rafinați (paste, pâine), alimente prăjite și băuturi carbogazoase.
· Dieta cu ouă este ieftină în comparație cu alte planuri de dietă. De asemenea, produce rezultate instantanee.
· Ouăle sunt termogenice, așa că stimulează arderea grăsimilor și creșterea metabolismului. Gălbenușurile de ou conțin colină, un micronutrient care ajută la dezvoltarea creierului. În plus, vitamina D ajută la topirea grăsimii .
· Un ou fiert conține aproximativ 80 de calorii, 5 grame de grăsime și 7 grame de proteine. Ouăle fierte sunt lipsite de grăsimi suplimentare și zaharuri, perfecte pentru a pierde în greutate.
· Ouăle sunt o masă excelentă post-antrenament, deoarece acestea conțin o cantitate adecvată de proteine pentru a repara țesuturile musculare.
Dieta cu ouă: O alegere mai puțin înțeleaptă
· O dieta ideală de pierdere în greutate ar trebui să vizeze o dietă bine echilibrată. Privarea corpului de un grup alimentar important duce la malnutriție și complicații viitoare legate de starea de sănătate.
· Restricționarea corpului tău la o dietă specifică este o abordare mai puțin practică și de obicei se face pe termen scurt. Corpul tău ar putea recupera kilogramele pierdute destul de rapid odată ce te întorci la o dietă normală.
· Mâncând prea multe ouă, te poți aștepta la diverse probleme digestive, dureri de stomac, constipație, respirație urât mirositoare.
· O dietă cu ou poate ridica nivelul colesterolului din sânge într-o măsură dezastruoasă. Deci, nu abordați o astfel de dietă dacă aveți un colesterol ridicat sau diabet zaharat.
· "Nu pune toate ouăle într-un singur coș." În mod similar, punerea tuturor ouălelor în stomacul tău nu este un lucru căruia organismul să-i facă față prea ușor. Nu contează cât de determinat ești, pofta pentru alte produse alimentare tot o să fie nevoie să o ții în frâu.
În concluzie
Ouăle sunt o opțiune de dietă sănătoasă atunci când sunt consumate cu moderație. Nici o cercetare nu declară dieta cu ouă ca fiind o dietă lipsită complet de riscuri. Deci, o evaluare generală a stării de sănătate și a metabolismului este recomandată înainte de începe orice tip de dietă.
Comentários