Somnul este important! Este carburantul motorului tău. Dacă nu vei dormi la momentul potrivit, te vei simți obosit, plictisit și greoi toată ziua.
Un somn bun și odihnitor este necesar pentru a avea o zi cât mai liniștită și productivă. Crearea unei rutine de somn vă va ajuta să lucrați mai bine pe timpul zilei. Iată câteva lucruri/modificări pe care le puteți încerca pentru a vă îmbunătăți somnul:
Încercați să aveți un program de somn
Oricât de ciudat ar părea, trebuie să analizezi putțin tiparul tău de somn și să îți faci un program de somn. Timpul de somn recomandat pentru o persoană cu un nivel de activitate normal este de cel puțin șapte ore, dar ideal este să te ohinești timp de opt ore.
Încercați să vă echilibrați weekend-urile și zilele lucrătoare și să nu vă perturbați ciclul de somn.
Atenție la regimul alimentar
A merge la culcare cu burta goală sau prea plină poate avea consecințe. Este întotdeauna mai bine să evitați mesele grele înainte de a vă băga în pat; altfel, aciditatea ar putea să nu te lase să dormi.
Mai mult, bea și mănâncă alimente sănătoase, bogate în antioxidanți, pentru a-ți împrospăta organismul dar și mintea. În plus, aportul de nicotină sau cofeină poate crea, de asemenea, probleme pentru tiparul de somn. Nu bea nici alcool, nu îți face bine pe termen lung.
Încearcă să fii calm înainte de culcare
Camera ta este suficient de liniştită şi confortabilă pentru a te face să adormi? Există ceva în interior sau în împrejurimi care ar putea să nu vă lase să adormiți ușor?
Dacă da, atunci faceți câteva modificări în camera dvs. Instalați lumini slabe, evitați ecranele care emit lumină înainte de culcare, utilizați umbrele pentru a întuneca camera și instalați aparate electrocasnice fără zgomot.
Nu uitați să faceți duș înainte de culcare, acesta vă ajută să vă relaxați și vă ajută să aveți un somn mai bun.
Nu dormi în timpul zilei
Dormitul în timpul zilei poate fi cauza pentru care nopțile tale de somn nu sunt tocmai ce ți-ai dori. Este destul de ok să trageți un pui de somn rapid timp de aproximativ 30 de minute, dar nu mai mult.
Faceți mișcare
Dacă nu ați inclus nicio activitate fizică în rutina zilnică, acum este momentul. Activitatea fizică regulată este vitală pentru a ajuta la promovarea unui somn mai bun.
De asemenea, este mai bine să nu faceți nicio muncă mentală sau fizică înainte de a vă băga în pat, deoarece ar putea perturba somnul.
Nu intrați în depresie
Patul este pentru dormit, nu pentru gândire excesivă. Ai toată ziua să-ți faci griji pentru viitorul și relațiile tale. Ora de culcare nu este momentul potrivit pentru acest lucru.
Pune-ți capul pe pernă, lasă-ți deoparte toate tensiunile și lasă-le să fie povara zilei de mâine. Dormi ca un bebeluș și trezește-te a doua zi cu priorități mai bune, o minte organizată și un suflu nou.
În concluzie
A avea nopți liniștite este un privilegiu. Dacă vă puteți permite acest privilegiu, atunci folosiți-l și dormiți bine. De asemenea, dacă aveți tulburări de somn, mergeți întotdeauna la un medic. El vă va ajuta.
Comments