Te-ai plictisit de rutina ta de antrenament monotonă și vrei să faci ceva diferit? Nu îți face griji! Corzile sunt aici pentru a te salva 😊
Dacă ai nevoie de un exercițiu distractiv, săritul corzii este pentru tine. Unul dintre cele mai bune lucruri ale acestui tip de antrenament este că îl poți face oriunde și tot ce ai nevoie este de o coardă/frânghie. Săritul corzii este un exercițiu plăcut și are multe beneficii pentru tine. În acest articol, vei descoperi 8 avantaje ale acestui tip de antrenament.
1. Perfect pentru sănătatea inimii
Săritul corzii este un excelent exercițiu cardio. Îți crește circulația sângelui și îți accelerează bătăile inimii foarte rapid. Este minunat pentru sănătatea inimii tale. Săritul corzii reduce riscurile de atac de cord și alte boli de inimă. Acest exercițiu este bun și pentru hipertensiune.
2. Îți întărește musculatura
Săritul corzii este un exercițiu corporal all-in-one. Cu alte cuvinte, întregul corp din cap până în picioare este angrenat în acest antrenament. Acesta vizează mușchii picioarelor, brațelor, umerilor și picioarelor și, astfel, vă întărește corpul. În plus, săritul poate ajuta la creșterea densității osoase. Densitatea osoasă crește odată cu înaintarea în vârstă. Săritul corzii îți face oasele mai puternice și reduce riscul de osteoporoză.
3. Crește flexibilitatea
Săritul corzii îmbunătățește activitatea și flexibilitatea corpului. Efectuarea corectă a exercițiului îți întinde mușchii și îți face corpul mai flexibil. Dacă săriți mai frecvent coarda, rezistența corpului dvs. va crește. În acest fel, șansele de a suferi leziuni corporale din antrenament sunt, de asemenea, reduse. Acest lucru vă poate ajuta să vă pregătiți corpul pentru alte activități sportive. Acesta este motivul pentru care săriturile fac parte din programul de antrenament al oricărui sportiv.
4. Arde grăsimile
Ați ghicit, săritul corzii este o activitate excelentă pentru a arde grăsimi suplimentare. Așa cum am menționat anterior, acesta este un antrenament complet; astfel vă arde caloriile rapid. Când sari coarda, corpul tău se încălzește și astfel începe procesul de ardere al grăsimilor. Grăsimea de pe burtă este încăpățânată și greu de dat jos. Plusul săritului corzii este că vă ajută să vizați grăsimea de pe burtă. Deci, dacă încercați să scăpați de câteva kilograme în plus, acest exercițiu este excelent.
5. Îmbunătățește coordonarea mișcărilor
Săritul corzii este unul dintre acele exerciții care necesită multă coordonare corporală. Mâinile, picioarele și ochii tăi lucrează în același timp. De asemenea, după fiecare salt, părțile corpului tău lucrează împreună pentru a menține echilibrul. Această coordonare pare grea la început, dar se îmbunătățește cu timpul.
6. Îmbunătățește concentrarea
Dacă aveți probleme cu concentrarea asupra unui singur lucru, acest exercițiu vă poate ajuta. În timp ce săriți, trebuie să vă concentrați asupra corzii. Trebuie să rămâi „prezent” tot timpul sărind. Omiterea vă va permite să vă concentrați mai mult timp.
7. Ajută la sănătatea mintală
Săritul corzii este un exercițiu excelent nu numai pentru sănătatea ta fizică, ci și pentru cea mentală. Saltul are efecte meditative asupra minții tale. Concentrația și coordonarea ridicate vă sporesc atenția. În afară de asta, sărirea poate ajuta și la reducerea anxietății și depresiei. În timp ce săriți, trebuie să vă concentrați cu o minte limpede, astfel veți putea să scăpați de gândirea excesivă. Practicarea acestui exercițiu pe termen lung îți calmează mintea.
8. Îți aduce strălucire pe față
Săritul corzii vă va oferi cea mai bună strălucire după antrenament. Deoarece îmbunătățește circulația sângelui, vă poate oferi o strălucire roză după aceea. De asemenea, antrenamentele de înaltă intensitate sunt excelente pentru a vă menține pielea sănătoasă și tânără.
Cum să începi?
Dacă ești nou în ceea ce privește săriturile, iată un mic ghid pentru a începe. Ia o frânghie dimensionată corespunzător. Verifică dimensiunea ținând marginile coardei lângă axile. Uită-te acum la partea de jos, asigură-te că bucla frânghiei este doar puțin (nivelul tău de salt) deasupra nivelului podelei. Cel mai bine este să săriți frânghia pe o suprafață dură. Pentru pantofi, purtați adidași cu aderență ridicată pentru a evita căderea.
Pași pentru a începe:
● Stai cu o postură dreptă
● Ține coarda cu mâinile lângă axile
● Adu frânghia în fața ta și sari
În concluzie
Săritul corzii este un exercițiu plăcut, cu multe beneficii pentru sănătate. Efectuarea zilnică a acestui exercițiu este o modalitate ușoară și distractivă de a obține o minte sănătoasă și un corp puternic.
コメント